Не болезнь, а симптом
Люмбаго, он же «прострел» – резкая, внезапная боль в пояснице при наклоне, сгибании или разгибании. Такая боль знакома очень многим людям, и не мудрено, ведь на пояснично-крестцовый отдел позвоночника приходится больше всего нагрузок.Нагружаем его мы все по-разному, одни – ударным дачным трудом, другие – наоборот, долгое время проводя в сидячем, малоподвижном положении. А результат один: данный участок спины «изнашивается» быстрее других. В межпозвоночных дисках ухудшается кровоток и обмен веществ, «ядра» дисков теряют жидкость, а окружающие их хрящевые кольца – истончаются и постепенно растрескиваются, как старая резина. В итоге диски «проседают» и уже не так хорошо амортизируют, а значит – нагрузка на позвонки и суставы возрастает. Чем дальше – тем выше риски сдавления нервных корешков и сосудов.
Люмбаго – это ведь не самостоятельное заболевание, а всего лишь симптом, которым могут проявляться разные заболевания спины. Чаще всего – как раз остеохондроз и его осложнения, межпозвоночные грыжи и протрузии в области поясницы, которые при неудачном движении провоцируют защемление корешков позвоночника.
Однако
Остеохондроз и его осложнения – далеко не единственные возможные причины люмбаго. Болевой приступ может быть спровоцирован мышечным спазмом, травмой позвоночника или мышц, воспалением нервных окончаний или мышц вследствие инфекции и даже заболеваниями органов брюшной полости или малого таза. Поэтому, столкнувшись с приступом, обязательно обратитесь к врачу – ортопеду или неврологу. Тот назначит исследования, которые помогут выявить причину боли, а значит, и выбрать правильное лечение.Кстати
Слово «люмбаго» произошло от латинского lumbus — «поясница».Срочные меры SOS
Во время острого приступа люмбаго мы беспомощно застываем в вынужденной позе. Любая попытка движения только усиливает боль – она рвет, пульсирует, прокалывает, простреливает. Что же делать?1. Оставайтесь в той позе, в которой можно терпеть боль, и как можно меньше двигайтесь. Ни в коем случае не пытайтесь «размять» спину или резко выпрямиться.
2. Хорошо, если вам потихоньку удастся прилечь в одной из подходящих поз:
на спине с согнутыми коленями, подложив под колени подушку или свернутое одеяло (это разгрузит мышцы и уменьшит давление на нервные корешки);
на боку, подтянув колени к животу;
на животе, подложив под него подушку;
на четвереньках, с упором на локти и колени.
3. Примите один раз обезболивающее – нестероидное противовоспалительное средство, а в поясницу вотрите противовоспалительную мазь.
4. Можно использовать сухое тепло, например, надеть шерстяной пояс. Согревание поможет снять мышечный спазм, уменьшит отек.
На заметку
Если принятые меры не помогают, вызывайте скорую помощь. А если решите во что бы то ни стало самостоятельно добраться до врача, обязательно наденьте поддерживающий позвоночник бандаж или корсет.Предупреждён – значит вооружён
Острый приступ миновал и боль отступила? Теперь стоит позаботиться о том, чтобы они не возвращались как можно дольше! В этом могут помочь специальные упражнения, их цель – прокачать кровь через спазмированные мышцы и расслабить их, а также сделать позвоночник более подвижным.1. Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки – под поясницей. С силой прижмите поясницу к полу, втянув живот, и слегка оторвите ноги от пола. Задержитесь в таком положении на 2–4 секунды, затем вернитесь в исходное. Выполните 5 повторений.
2. Прогиб спины. Стоя на четвереньках, прогните спину дугой. Затем медленно, за 2–4 секунды выгнитесь в обратную сторону – скруглите спину. Выполните без остановки 10 повторений.
3. Прогиб верхней части спины. Исходное положение: лежа на животе. Упритесь ладонями в пол и поднимите верхнюю часть тела – так, чтобы спина прогнулась назад. Мышцы спины и живота при этом расслаблены. Задержитесь так на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторений.
4. Прогулка на четвереньках. Встав на четвереньки, передвигайтесь вперед перекрестным шагом: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. Движения старайтесь совершать на выдохе. Чем больше будете так ходить, тем лучше для спины.
Важно!
Пред тренировкой лучше все же посоветоваться с врачом: вдруг в вашем конкретном случае такие упражнения противопоказаны?Оксана Калашникова
