Размер шрифта
Цвет фона и шрифта
Изображения
Озвучивание текста
Обычная версия сайта
Кардос
Готовое решение для создания
корпоративного сайта
+7 495 937-95-77
+7 495 937-95-77
Заказать звонок
E-mail
mail@kardos.ru
Адрес
127018, Москва метро "Марьина роща", Полковая улица, дом 3, строение 4, этаж 3
Режим работы
Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00
Личный кабинет
О нас
Издания
  • ТВ Гиды
    • ТЕЛЕК pressa.ru
    • ТЕЛЕК Питер
    • ТЕЛЕК Черноземье
  • Издания о здоровье
    • Секреты здоровья
    • Планета здоровья спецвыпуск. Здоровье
    • Здоровое питание
    • Дневник контроля давления и пульса
    • Дневник контроля сахара при диабете I и II типа
    • Дневник питания
  • Дачные издания
    • Газета ДАЧА
    • Дачный спец
    • Заготовки
    • Календарь садовода и огородника
    • Энциклопедия дачника
    • Дневник садовода и огородника
  • Кроссворды и сканворды
    • 100 самураев
    • Зебра
    • Мешок сканвордов
    • Наш размер
    • Наш сканворд
    • Судоку мастер
  • Кулинарные издания
    • Домашний повар
    • Золотая коллекция
    • Кухни народов мира
    • 100 вкусных рецептов
    • Праздничное застолье
    • Любимые рецепты
  • Календари и непериодические издания
    • Календарь «Светофор»
    • Настенные календари
    • Православные календари
    • Новогодние гирлянды
    • Товары с рисунками Е.Н. Гундобина
Реклама
Дистрибуция
Подписка
Статьи
Контакты
127018, Москва метро "Марьина роща", Полковая улица, дом 3, строение 4, этаж 3
wildberries link ozon link
+7 495 937-95-77
+7 495 937-95-77
Заказать звонок
E-mail
mail@kardos.ru
Адрес
127018, Москва метро "Марьина роща", Полковая улица, дом 3, строение 4, этаж 3
Режим работы
Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00
Заказать звонок
Кардос
О нас
Издания
  • ТВ Гиды
    ТВ Гиды
    • ТЕЛЕК pressa.ru
    • ТЕЛЕК Питер
    • ТЕЛЕК Черноземье
  • Издания о здоровье
    Издания о здоровье
    • Секреты здоровья
    • Планета здоровья спецвыпуск. Здоровье
    • Здоровое питание
    • Дневник контроля давления и пульса
    • Дневник контроля сахара при диабете I и II типа
    • Дневник питания
  • Дачные издания
    Дачные издания
    • Газета ДАЧА
    • Дачный спец
    • Заготовки
    • Календарь садовода и огородника
    • Энциклопедия дачника
    • Дневник садовода и огородника
  • Кроссворды и сканворды
    Кроссворды и сканворды
    • 100 самураев
    • Зебра
    • Мешок сканвордов
    • Наш размер
    • Наш сканворд
    • Судоку мастер
  • Кулинарные издания
    Кулинарные издания
    • Домашний повар
    • Золотая коллекция
    • Кухни народов мира
    • 100 вкусных рецептов
    • Праздничное застолье
    • Простые рецепты
  • Календари и непериодические издания
    Календари и непериодические издания
    • Календарь «Светофор»
    • Настенные календари
    • Православные календари
    • Новогодние гирлянды
    • Товары с рисунками Е.Н. Гундобина
Реклама
Дистрибуция
Подписка
Статьи
Контакты
    Кардос
    О нас
    Издания
    • ТВ Гиды
      ТВ Гиды
      • ТЕЛЕК pressa.ru
      • ТЕЛЕК Питер
      • ТЕЛЕК Черноземье
    • Издания о здоровье
      Издания о здоровье
      • Секреты здоровья
      • Планета здоровья спецвыпуск. Здоровье
      • Здоровое питание
      • Дневник контроля давления и пульса
      • Дневник контроля сахара при диабете I и II типа
      • Дневник питания
    • Дачные издания
      Дачные издания
      • Газета ДАЧА
      • Дачный спец
      • Заготовки
      • Календарь садовода и огородника
      • Энциклопедия дачника
      • Дневник садовода и огородника
    • Кроссворды и сканворды
      Кроссворды и сканворды
      • 100 самураев
      • Зебра
      • Мешок сканвордов
      • Наш размер
      • Наш сканворд
      • Судоку мастер
    • Кулинарные издания
      Кулинарные издания
      • Домашний повар
      • Золотая коллекция
      • Кухни народов мира
      • 100 вкусных рецептов
      • Праздничное застолье
      • Простые рецепты
    • Календари и непериодические издания
      Календари и непериодические издания
      • Календарь «Светофор»
      • Настенные календари
      • Православные календари
      • Новогодние гирлянды
      • Товары с рисунками Е.Н. Гундобина
    Реклама
    Дистрибуция
    Подписка
    Статьи
    Контакты
      +7 495 937-95-77
      Заказать звонок
      E-mail
      mail@kardos.ru
      Адрес
      127018, Москва метро "Марьина роща", Полковая улица, дом 3, строение 4, этаж 3
      Режим работы
      Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00
      Кардос
      Телефоны
      +7 495 937-95-77
      Заказать звонок
      Кардос
      • О нас
      • Издания
        • Издания
        • ТВ Гиды
          • ТВ Гиды
          • ТЕЛЕК pressa.ru
          • ТЕЛЕК Питер
          • ТЕЛЕК Черноземье
        • Издания о здоровье
          • Издания о здоровье
          • Секреты здоровья
          • Планета здоровья спецвыпуск. Здоровье
          • Здоровое питание
          • Дневник контроля давления и пульса
          • Дневник контроля сахара при диабете I и II типа
          • Дневник питания
        • Дачные издания
          • Дачные издания
          • Газета ДАЧА
          • Дачный спец
          • Заготовки
          • Календарь садовода и огородника
          • Энциклопедия дачника
          • Дневник садовода и огородника
        • Кроссворды и сканворды
          • Кроссворды и сканворды
          • 100 самураев
          • Зебра
          • Мешок сканвордов
          • Наш размер
          • Наш сканворд
          • Судоку мастер
        • Кулинарные издания
          • Кулинарные издания
          • Домашний повар
          • Золотая коллекция
          • Кухни народов мира
          • 100 вкусных рецептов
          • Праздничное застолье
          • Любимые рецепты
        • Календари и непериодические издания
          • Календари и непериодические издания
          • Календарь «Светофор»
          • Настенные календари
          • Православные календари
          • Новогодние гирлянды
          • Товары с рисунками Е.Н. Гундобина
      • Реклама
      • Дистрибуция
      • Подписка
      • Статьи
      • Контакты
      Подать заявку
      • +7 495 937-95-77
        • Телефоны
        • +7 495 937-95-77
        • Заказать звонок
      • 127018, Москва метро "Марьина роща", Полковая улица, дом 3, строение 4, этаж 3
      • mail@kardos.ru
      • Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00

      Паниковать не спеши, просто дыши

      Главная
      —
      Статьи
      —
      Здоровье
      —Паниковать не спеши, просто дыши
      Паниковать не спеши, просто дыши
      Здоровье
      Дыхательные практики при панических атаках
      Панические атаки ухудшают физическое и эмоциональное самочувствие, буквально отравляют жизнь. Поэтому для тех, кто с этим сталкивается, насущным становится вопрос: «Как с ними справляться?». И здесь первую помощь может оказать инструмент, который всегда с нами, ‒ дыхание. Овладев приёмами дыхательных практик, можно научиться управлять симптомами панических атак и помочь себе самостоятельно.
      Наша справка
      Панические атаки — это эпизоды всепоглощающего страха, которые возникают внезапно и достигают своего пика в течение нескольких минут. Атаки могут сопровождаться различными физическими и эмоциональными симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, чувство удушья, тошнота и страх потери контроля или смерти. Панические атаки могут возникать без видимой причины и часто приводят к развитию панического расстройства, когда человек начинает избегать ситуаций или мест, где он ранее испытывал эти атаки.
      Что происходит с организмом?
      Во время панической атаки организм активирует механизм «борьбы или бегства», что является естественной реакцией на стресс. Это приводит к выбросу адреналина и других гормонов стресса, что вызывает физические изменения: учащение сердцебиения, повышение кровяного давления, расширение зрачков и увеличение потоотделения. Эти изменения могут вызывать ощущение страха и тревоги, создавая замкнутый круг, когда физические симптомы усиливают эмоциональное беспокойство.
      Важно! 
      Приступ панической атаки может начаться внезапно и без предупреждения. Длиться может от нескольких минут до получаса, оставляя после себя чувство усталости и истощения.
      Чем могут помочь дыхательные практики?
      Они помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма. Кроме того, дыхательные упражнения насыщают организм кислородом и углекислым газом, расширяют сосуды головного мозга, что помогает прекратить приступ панической атаки. Основная цель дыхательных практик ‒ замедлить дыхание, снизить уровень стресса и вернуть контроль над своим телом.
      ТОП-5 самых простых дыхательных упражнений 
      1. Диафрагмальное дыхание (способствует более глубокому и спокойному дыханию).

      02_Polosa_16_3.jpg

      Сядьте удобно или лягте на спину, положите одну руку на грудь, а другую на живот, вдохните медленно через нос, позволяя животу подниматься, а грудной клетке оставаться неподвижной. Выдохните через рот, ощущая, как живот опускается. Повторяйте в течение 5 минут.

      2. Дыхание по квадрату или Коробочное дыхание 4-4-4-4 (помогает сосредоточиться и стабилизировать дыхание).
      Вдохните, мысленно считая до 4, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните, считая до 4, задержите дыхание на 4 секунды. Когда дышите, представляйте квадратную коробку и движение по сторонам квадрата. Повторите цикл несколько раз.

      3. Дыхание через соломинку (помогает замедлить дыхание и уменьшить тревогу).
      Возьмите соломинку и медленно вдохните через нее ртом, выдохните через нос без соломинки, повторяйте в течение 5–10 минут.

      4. Дыхание с визуализацией (помогает успокоить ум и снизить уровень стресса).
      Закройте глаза и представьте себе спокойное место (пляж, лес). Вдохните медленно и глубоко, представляя, как вы вдыхаете спокойствие. Выдохните, представляя, как вы освобождаетесь от тревог. Повторяйте в течение 5–10 минут.

      5. Дыхание по Стрельниковой (улучшает кислородный обмен и способствует расслаблению).
      Вдохи должны быть короткими и резкими, выдохи ‒ спокойными и расслабленными. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте резкий вдох через нос, поднимая руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и расслабьтесь. Повторите 8–10 раз.
      Чтобы победить атаку, нужно вспомнить про лайфхаки
      Лайфхак 1. Используйте технику «5-4-3-2-1»: назовите пять объектов, которые видите, четыре звука, которые слышите, три вещи, которые можете потрогать, две вещи, которые можете понюхать, и одну, которую можете попробовать на вкус. Это поможет вернуть вас в настоящий момент и отвлечь от паники.
      Лайфхак 2. Сделайте несколько простых физических упражнений (наклоны, приседания) или прогуляйтесь. Физическая активность уменьшит уровень тревоги.
      Лайфхак 3. Всегда имейте при себе «антистрессовые» предметы ‒ что-то, что вызывает у вас положительные эмоции или воспоминания. Это может быть фотография, камушек с моря или мячик-антистресс, который можно сжимать в руках.
      Эти простые техники помогут вам быстрее справиться с приступом панической атаки, нормализовать состояние и вернуться к нормальной жизни. Главное, помните, что паническая атака ‒ это временное состояние и оно обязательно пройдет, а дыхательные практики ‒ мощный инструмент для его преодоления.
      Настигла атака, дыши как собака
      Существует дыхательная техника ребёрфинга (англ. «rebirthing» в переводе означает «перерождение, возрождение»). Это практика дыхания, которая основана на 4 типах дыхания: глубоком, медленном, частом и поверхностном. Быстрое и поверхностное дыхание, похожее на «собачье», помогает быстро преодолеть сильные переживания и болезненные ощущения, «продышать» паническую атаку и стрессовую ситуацию. Считается, что такая техника помогает «дробить переживания на кусочки» и является универсальным помощником в тех случаях, когда эмоция доведена до предела и градус переживаний «зашкаливает». Не зря подобную практику часто используют во время родов. Дышать «по-собачьи» можно в течение нескольких минут. 

      Елена Васина 
      Дополнительно
      Назад к списку
      • Оплата рекламы
      • ТВ Гиды
        • ТЕЛЕК pressa.ru
        • ТЕЛЕК Питер
        • ТЕЛЕК Черноземье
      • Издания о здоровье
        • Секреты здоровья
        • Планета здоровья спецвыпуск. Здоровье
        • Здоровое питание
        • Дневник контроля давления и пульса
        • Дневник контроля сахара при диабете I и II типа
        • Дневник питания
      • Дачные издания
        • Газета ДАЧА
        • Дачный спец
        • Заготовки
        • Календарь садовода и огородника
        • Энциклопедия дачника
        • Дневник садовода и огородника
      • Кроссворды и сканворды
        • 100 самураев
        • Зебра
        • Мешок сканвордов
        • Наш размер
        • Наш сканворд
        • Судоку мастер
      • Кулинарные издания
        • Домашний повар
        • Золотая коллекция
        • Кухни народов мира
        • 100 вкусных рецептов
        • Праздничное застолье
        • Любимые рецепты
      • Календари и непериодические издания
        • Календарь «Светофор»
        • Настенные календари
        • Православные календари
        • Новогодние гирлянды
        • Товары с рисунками Е.Н. Гундобина
      • Дача 33
      • Здоровье 54
      Здоровье Офтальмология Питание Удобрения
      О нас
      Издания
      Оплатить рекламу
      Дистрибуция
      Подписка
      Статьи
      Контакты
      +7 495 937-95-77
      +7 495 937-95-77
      Заказать звонок
      E-mail
      mail@kardos.ru
      Адрес
      127018, Москва метро "Марьина роща", Полковая улица, дом 3, строение 4, этаж 3
      Режим работы
      Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00
      Заказать звонок
      mail@kardos.ru
      127018, Москва метро "Марьина роща", Полковая улица, дом 3, строение 4, этаж 3
      © 2025 Кардос - Распространение печатной продукции
      Политика конфиденциальности
      Главная Поиск Каталог Акции Контакты Услуги Бренды Новости Сотрудники Отзывы Партнеры Карьера FAQ Компания Проекты Лицензии Документы Реквизиты Блог Обзоры Тарифы Галерея Цены