Начнем с себя
Все мы волнуемся за будущее наших детей. Но иногда… слишком сильно.- В первую очередь, нужно успокоиться родителям, - считает Уханова. - Дети считывают наш эмоциональный фон. Если родители нервничают, то ребенок начинает переживать еще сильнее. Худшее, что может случиться - ему назначат пересдачу. А вот восстановить нервную систему куда сложнее.
Психолог советует отложить на «потом» семейные конфликты и разборки. Для полноценной подготовки ребенку в доме нужны спокойная атмосфера и понимающие родители. На него достаточно давят и в школе, если это будет происходить и дома, то ему негде будет искать защиты.
Право на ошибку
Из-за нелестных отзывов сверстников и оценочного суждения педагогов школьник теряет веру в себя. «Я глупый, я не справлюсь, у меня ничего не получится» - такие слова родителям нельзя игнорировать.- Если ребенок критикует себя, это его крик о помощи, - предупреждает Мария Уханова. - Ему в этот момент плохо, он остро нуждается в поддержке. Просто ответив «это не так», родитель отгораживается от разговора, и ребенок вновь остается один на один со своими эмоциями.
Важно найти время для поддерживающего, а главное - искреннего разговора, ведь фальшь дети считывают мгновенно! Можно сказать: «Ты считаешь себя глупым, так как совершил ошибку. Но на самом деле, это не делает тебя глупым. Ошибки неизбежны, их делают все».
Тело – в дело
- Психологическое состояние влияет на наше физическое самочувствие, но это работает и наоборот! Поэтому в период подготовки к экзаменам очень важно следить за полноценным питанием, сном, режимом дня ребенка, - советует Мария Александровна. – Для лучшей работы нервной системы можно принимать витамины D, C и группы В, магний. Не забывайте о прогулках на воздухе, физических упражнениях.Заранее отрепетируйте с ребенком его действия на экзамене: как он войдет, куда сядет, что скажет. Это поможет ему в день сдачи остаться более спокойным, не растеряться.
Побеждаем стресс
- Во время экзамена у ребенка возникает естественный стресс, и стоит заранее научить его снимать это напряжение, - поясняет специалист. - Существуют разные практики. Например, можно поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Выполнять дыхательные упражнения. Медленно сосчитать до 20 и обратно, поискать в кабинете 20 предметов одного цвета. Такие техники переключают внимание и эффективно помогают уменьшить стресс.Кстати
Важно вовремя обращать внимание на нетипичное поведение старшеклассника. Апатия, грусть, агрессия, бессонница, тошнота, головные боли, булимия, заедание стресса, – все это могут быть признаки тревожных расстройств или депрессии. Обязательно обратитесь к специалисту!
