Откуда боль?
• При низких температурах зимой сосуды сужаются, что замедляет обменные процессы в связочных и суставных тканях. Если в них и прежде протекали воспалительные процессы, то теперь это может вызывать еще и скованность.• Холод ослабляет иммунную защиту, а значит, неприметно живущие в организме болезнетворные вирусы или микробы могут выйти из-под контроля и спровоцировать обострение хронических суставных воспалений.
• Естественная смазка внутри суставов в холода становится гуще, а значит, хрящи хуже амортизируют, трение между суставными поверхностями усиливается.
• У некоторых людей суставы ноют «на перемену погоды»: с приближением холодов меняется атмосферное давление, оно влияет и на давление в полости суставов, вызывая в поврежденном или воспаленном сочленении неприятные ощущения и боль.
Подмечено
• Если сустав в прошлом был травмирован или начались возрастные изменения, то даже легкий сквозняк или недолгое переохлаждение могут спровоцировать локальное воспаление.• Чем выше влажность воздуха (сырость, туман), тем более уязвимы связки и хрящи к воздействию холода.
Как их защитить?
1. Держите ноги в тепле и сухости. Промокшие и/или замерзшие ноги – это переохлаждение организма в целом, мощный удар по иммунитету, сосудам и, конечно же, по суставам. Надежная обувь и теплые носки – лучшие друзья в зимнее время.2. Будьте, как капуста! Проще говоря – одевайтесь многослойно. Воздушные «карманы» между слоями одежды помогают сохранять естественное тепло, вырабатываемое телом, и препятствуют проникновению холода извне.
«Капустная схема»
• Нижний слой – хлопковое белье и колготки или термобелье.• Средний слой – базовые вещи из хлопка, флиса, натуральной шерсти или синтетики.
• Верхняя одежда – куртка, пуховик и т.д. Хорошо, если она изготовлена из современной мембранной ткани и не препятствует испарению влаги с тела.
На заметку: Даже если на вас надето не так много «слоев», верхняя одежда в любом случае должна закрывать бедра, а еще лучше – и колени.
Кстати
Если вы уже знаете, что ваш больной сустав остро реагирует на холод, то для его дополнительной защиты можно носить специальный согревающий ортез с подкладкой из натуральной шерсти или просто утеплять «зону риска» шерстяным поясом или повязкой.3. Сохраняйте равновесие! Зима – это еще и скользкий асфальт, и заледенелые лужи. А любое падение – это, сами понимаете, риск травмировать суставы. Поэтому обувь должна быть не только теплой, но и на рифленой, нескользящей подошве.
На заметку: По опасным, скользким участкам дороги нужно передвигаться медленно, с каждым шагом наступая на всю стопу целиком. Руки при этом лучше расставить чуть в стороны, для балансировки.
4. Не дайте себе «заржаветь»! Движение – это самый простой и эффективный способ сохранить здоровье суставов. Нет нужды ставить спортивные рекорды, вполне достаточно ежедневных умеренных нагрузок (ходьба, плавание, гимнастика). Они простимулируют обменные процессы в суставах и поддержат в тонусе прилегающие мышцы.
Кстати
Если от зимнего холода ломит суставы пальцев на руках, то вместо перчаток стоит носить старые добрые варежки из шерсти или с меховой подкладкой. Так пальцы будут согреваться друг об друга выделяемым теплом, а не только тканью.А вы знали?..
Чаще всего в осенне-зимний период обостряются артриты и артрозы. Но, несмотря на схожесть названий, природа этих заболеваний различна: артрит – это воспаление сустава (ввиду разных причин), а артроз – его разрушение (чаще всего – возрастное). Поэтому и при зимнем обострении «усмиряют» эти патологии по-разному!• Артроз? Греем, не вопрос! Прогревания (баня, теплые или горячие компрессы, парафиновые аппликации) могут улучшить микроциркуляцию крови в тканях сустава, снять мышечный спазм и улучшить подвижность, а заодно и оказать обезболивающий эффект – за счет снижения чувствительности болевых рецепторов.
• Артрит? А вдруг тепло навредит? Прогревание может усилить воспалительный процесс и лишь ухудшить состояние. В такой ситуации больше поможет прием прописанных врачом обезболивающих препаратов и снижение нагрузки на больной сустав.
Если суставы в целом не беспокоят и лишь в период холодов и промозглой сырости начинают ныть, болеть или опухать, – обязательно нужно пройти обследование и выяснить причину.
Вы нам писали
«Полжизни я проработал на разных стройках, все хотел денег побольше заработать, а расплачиваюсь, в итоге, собственным здоровьем. Что ни зима, начинает у меня ломить колени. Можно, конечно, глотать таблетки горстями, но я со временем выработал свою тактику защиты. Первое – это теплые носки из собачьей шерсти, без них я в морозы на улицу не ногой. Второе – это растирка из натурального барсучьего жира на ночь. Если чувствую, что боль подступает, то достаю специальные припасенные мешочки из хлопка, наполненные крупной морской солью: прогреваю их на сковороде и укладываю на колени минут на 20, а сверху – махровое полотенце. Такое приятное тепло разливается по ногам, а боль уходит восвояси!Еще я регулярно варю себе холодец из говяжьих костей, а вот на жирное мясо и булки стараюсь не налегать. И собственный вес, в целом, держу стабильный, лишнего не набираю, чтобы колени не нагружать. Как результат – в свои 72 года я еще вполне мобилен!»
Николай Егорович С., г. Клин
Подготовила Марина Чаленко
